Owoce, warzywa, mięso, nabiał kontra tabletki , które witaminy są lepsze ?

 

W owocach, warzywach, mięsie i nabiale znajdują się wszystkie niezbędne do prawidłowego funkcjonowania witaminy. Dlaczego w takim razie na obecnym rynku jest tak dużo witamin, suplementów w tabletkach czy proszku ? Warto po nie sięgać czy jak mówi stara szkoła jeść owoce, w których są witaminy ? 

Dietetycy i cenienie lekarze polecają i radzą, by jeść witaminy i minerały zawarte w żywności pod warunkiem, że jest ona jak najmniej technologicznie ulepszana ( pryskanie, sztuczne nawożenie). W przypadku witamin naturalnych nie można ich przedawkować, a te w tabletkach owszem W owocach znajduje się więcej korzyści  niż w pastylkach :) Gdy jemy owoce dostarczamy naszemu organizmowi substancji, które ułatwiają przyswajanie, potęgują i utrwalają działanie witamin :) Jedząc sztuczne wspomagacze do naszego organizmu nie trafią np. flawonoidy zawarte w cytrusach, które przedłużają trwałość wymiataczy wolno rodników, więc jeśli wypijemy multiwitaminę w kapsułce, to efekt nie będzie taki sam jak w przypadku gdybyśmy zjedli pomarańcze bądź mandarynkę

A jednak, gdy nie odżywiamy się zdrowo, jemy szybko, byle jak, w pośpiechu a nasze śniadania czy w ogóle posiłki nie są pełnowartościowe, nie mamy czasu zjeść owocu, to musimy zasięgnąć po witaminy w kapsułce. W okresach zimowych, gdy ciężko o świeże owoce, warto byłoby gdybyśmy się wspomogli sztucznymi witaminami :) Tak samo w przypadku rekonwalescencji po długim okresie choroby.

Zatem, zachęcam Was do jedzenia naturalnych witamin w postaci owoców, warzyw, mięsa czy nabiału :) Są zdrowe, smaczne, a gdy zastanie nas choroba, to po niej możemy zasilić się multivitaminami :)
Jak jest u Was naturalne czy sztuczne owoce ? :)

O zdrowym i pysznym śniadaniu,czyli kilka słów o owsiance

Każdego kogo zapytamy o pożywne śniadanie odpowie: owsianka :) Dlaczego każdy ją poleca ? Co ma w sobie takie wartościowego ? Dlaczego jest taka pożywna ? Pozwólcie, że podzielę się z Wami wiadomościami jakie nagromadziłem w swojej głowie :)

Owies jak powszechnie wiadomo zaczęto uprawiać już dwa tysiące lat temu, a o ich walorach pierwsi dowiedzieli się mieszkańcy Anglii, którzy głosili, że kleik z owsu jest idealny na niestrawności i choroby układu pokarmowego, obniża poziom cholesterolu we krwi, wspomaga walkę z kamicą żółciową i nerkową, leczy alergie, a nawet pomaga zwalczać depresje :) Poleca się ją również nałogowym palaczom:)

 Płatki owsiane posiadają bogate składniki odżywcze:

Wartość energetyczna w 100 g:	366,00 kcal
Białko w 100 g:	13,50 g
Węglowodany w 100 g:	54,50 g
Tłuszcz w 100 g:	7,00 g

Owsianka to bogate źródło skrobi, białka, tłuszczów, węglowodanów, związków mineralnych takich jak wapń, magnez, żelazo, fosfor oraz witamin takich jak E, B1, B2, B6, PP. Owies posiada składniki odmładzające oraz odchudzające :)

Dla niektórych niestety pojawia się mały problem w spożyciu, po prostu nie każdemu smakuje :(

Niektórzy sądzą, że jest mdła, bez smaku i z góry są uprzedzeni do jedzenia.

Zawsze można ją modyfikować dodając owoce,orzechy,miód ,bądź różne przyprawy jak na przykład cynamon. Ja chciałbym zachęcić Was i w sumie siebie, do zjedzenia tej zdrowej i dla niektórych pysznej owsianki :) A Wy jecie  ?

Rozpocznij dobrze dzień - zjedz śniadanie

 

Każdy z nas słyszał, że śniadanie jest najważniejszym posiłkiem dnia. Często jednak dzieje się tak, że nie jemy śniadań, bo nie zdążamy, bo nie mamy apetytu lub po prostu zapominamy. Z badań organizacji pozarządowych wynika, że co piąty polak wychodzi z domu bez wcześniejszego zjedzenia śniadania. Dlaczego jedzenie pierwszego posiłku w ciągu dnia jest takie ważne ? Jest mnóstwo plusów przemawiających na korzyść śniadania, pierwszym z nich jest poprawa sprawności intelektualnej naszego organizmu, w skrócie mówiąc, będziemy za dnia mogli myśleć "obficiej", rozwiązywać trudności z większą łatwością :) Dlaczego tak się dzieje ? Mózg jak każdy inny organ potrzebuje energii by prawidłowo i wydajnie pracować, czerpie ją z glukozy. Z racji tego, że zapasy glukozy w ciele są ograniczone i wystarczają na krótko, nasz mózg mając mniejsza ilość węglowodanu zaczyna mniej intensywnie pracować :) Kolejnym plusem śniadania jest to, że u osób z migreną pierwszy posiłek dnia potrafi złagodzić przebieg napadu lub wcale do niego nie dopuścić :) U sportowców śniadanie jest bardzo ważne dlatego, że ćwicząc zużywają zapasy glukozy co zmniejsza ich kondycję oraz może doprowadzić do hipoglikemii. Co to takiego ? Nic innego jak ogromny deficyt glukozy we krwi, który może doprowadzić nawet do śmierci ! Śniadanie również poprawia nastrój i zmniejsza ryzyko na stres. Rano następuje intensywna produkcja soków żołądkowych, więc jeśli regularnie nie jemy śniadań, może w końcu dojść do uszkodzeń błony śluzowej żołądka, a w efekcie do stanów zapalnych i wrzodów. Dlatego musimy zadbać o wprowadzanie do diety: produktów mlecznych by dostarczyć organizmowi wapnia, warzyw i ciemnego pieczywa. Co powinno znaleźć się w naszym pierwszym posiłku ? Dobrze przyrządzone śniadanie powinno zawierać białko, węglowodany, tłuszcze, składniki mineralne, oraz witaminy. Królem produktów śniadaniowych są kanapki, czy tez bułki, które przyrządzić można dosłownie w 2 minuty :) Myślę, że osoby, które dotychczas nie jadły śniadań po przeczytaniu tego postu je jeść :) A jak jest u Was ze śniadaniami ? Jecie czy trochę opornie Wam to idzie ? :) Czekam na odpowiedzi w komentarzach :)

Drink more water

 

Siemka :) Gdybym zapytał się Was,dlaczego pijecie wodę to większość odpowiedziałaby " bo jest zdrowa" i słusznie, lecz na tym zwykle kończą się rozważania o plusach picia wody. Pozwólcie, że dziś wyjaśnie Wam, dlaczego picie wody jest tak istotne, nie tylko dla sportowców ale dla każdego z nas osobna :) Jak wszyscy zapewne wiecie, organizm człowieka składa się z 70 % z wody, którą chcąc nie chcąć każdego dnia tracimy, jedni więcej, inni mniej, nieważne, ważne natomiast jest, żeby te braki uzupełnić :) Osoba dorosła, która waży 75 kg, potrzebuje dziennie wypić 2-2,5 litra wody dziennie, ponieważ taką ilość wody nasze ciało wydala przez skórę, płuca, nerki i przewód pokarmowy. Wystarczy, że będziemy mieli 10% ubytek wody w naszym organizmie a spowoduje to całkowitą niezdolność do wykonywania jakiegokolwiek wysiłku fizycznego, gdy ubytek dojdzie do 19 %, prawdopodobnie dojdzie do śmierci. Woda pełni jeszcze szereg innych ważnych funkcji w naszym ciele, są to m.in:
-wspomaganie wchłanianiu substancji pokarmowych do krwi,
-transportowanie składników odżywczych do komórek,
-usuwanie oraz rozpuszczanie zbędnych produktów przemiany materii
-nawilżanie wdychanego powietrza,
-pomaganie w utrzymanie prawidłowej temperatury ciała,
-amortyzowanie stawów,
-tworzenie elastycznego płaszcza ochronnego wokół ważnych narządów w naszym ciele,
-chronienie organizmu przed promieniowaniem kosmicznym.
Wodę musimy pić regularnie, małymi łykami , w nie za dużych ilościach. Korzystniej dla nas będzie, jeśli wodę będziemy pić częścniej , nie dużo, dlatego, że duże ilości wody będą wydalane z organizmu, a przecież chodzi nam o to, żeby ją zatrzymać jak najdłużej :) Jeśli woda sama w sobie nam nie smakuje możemy dodać do niej plasterek cytryny, pomarańczy, liść mięty, czy natkę pietruszki :) Jeżeli już naprawdę nie chcemy pić wody, bo po prostu nienawidzimy jej, należy wodę uzupełniać za pomocą napojów, które lubimy i stopniowo zastępować nimi wodę ;) Wody nie należy pić w trakcie posiłku, z tej racji, że zmniejsza ona steżenie enzymów a co za tym idzie, po prostu utrudnia nam trawienie :) Kto nie wypija 2-3 litry wody dziennie, spowalnia przemianę materii o 2-3 %, co za tym idzie organizm odkłada tłuszcz, do 1 kg rocznie. Jak już wiecie, woda jest bardzo ważnym elementem, naszej diety. Zachęcam do tworzenia nawyków picia wody, jest to bardzo zdrowe ! Pij wodę, będziesz zdrowy :D
Przy wybieraniu wody, należy zerknąć na składniki ! Gdy wypijecie wodę i poczujecie jej smak oraz wartości na plus dla waszego organizmu pamiętajcie o jednym.... wyrzućcie butelkę do śmietnika , ponieważ rozkłada się ona aż 800 lat.
Życzę miłego picia, teraz wiecie, jakie plusy mamy z picia wody:) Mam nadzieję, że tych, którzy są oporni na wody zachęciłem do picia ;) Trzymajcie się zdrowo :)

Cykl czas zacząć

100 % kreatyny !

 Witajcie ! Dziś w godzinach popołudniowych doszła wreszcie moja zakupiona w zeszły wtorek kreatyna z firmy Olimp :) Kreatynę zaleca się, by brać ją przynajmniej po 6 miesiącach ćwiczeń . Ćwicze 8 miesiąc, więc zdecydowałem się na kupno. Kreatyna niesmakowa, ale skład jak najbardziej ekstra :) Dziś rozpocząłem cykl zażywania tego suplementu, który bedzie trwał przez 6 tygodni ( 26 wrzesień do 6 październik ). Z faktu, że jest to moja pierwsza porządna kreatyna ( tamta na poprzedniejszych zdjęciach była przeterminowana) postanowiłem brać 6 g dziennie - 3 rano po przebudzeniu i 3 po trenigu a w dzień nietreningowy o podobnych porach :) , a zalecane to 5 - 10 g proszku na dzień :) Trochę ubolewam nad tym, że kreatyna jest bezsmakowa, bo wiadomo smak to smak, ale to ma działać nie smakować ! :D Jutro powinien przyjść pas kulturystyczny, który zamówiłem też w zeszły wtorek, więc moje zakupy pomału do mnie dochodzą, jeszcze tylko muszę zamówić jakąś odżywkę białkową, już mam na myśli jedną, jeśli chcecie zobaczyć to tu kliknijcie klick
Braliście kiedyś kreatynę ? Jak efekty ? Czekam na komentarze :)